Gearlist: Salomon Skin Pro 10+3 Set

Gear onderweg is belangrijk. Het moet vertrouwd voelen en toch afwezig lijken, het moet de taak vervullen en nog goed ook. En als het mee zit moet het er uit zien. Een inkijkje in het opstellen van mijn gearlist voor de Vaalserbergtrail.

salomon skin pro

Op pad gaan voor langere tijd vraagt vaak wat meer planning. Denk aan iets warms, iets te eten en iets te drinken. Tijdens de Vaalserbergtrail verwacht ik dat vooral de laatste twee redenen doorslaggevend zullen zijn. De rugzak van Salomon (via Trailrunshop, futurumshop) is ruim, hobbelt niet en valt comfortabel over de rug. Het is een fijne toevoeging. Continue reading “Gearlist: Salomon Skin Pro 10+3 Set”

Gear-list: Startnummergordel

Gear onderweg is belangrijk. Het moet vertrouwd voelen en toch afwezig lijken, het moet de taak vervullen en nog goed ook. En als het mee zit moet het er uit zien. Een inkijkje in het opstellen van mijn gearlist voor de Vaalserbergtrail.

startnummerband

Het lijkt een onbenullig kleine toevoeging aan mijn materiaallijst maar zou best nog eens een fijne toevoeging kunnen zijn: de startnummergordel (via Futurumshop). Maar waarom haalt een stukje elastiek en stof de zorgvuldig uitgekozen gear-list? Continue reading “Gear-list: Startnummergordel”

Staat bijna voor de deur: X-trails Vaals

De volgende hardloop-uitdaging staat inmiddels weer te trappelen voor de deur, en motiveert weer om te oefenen, uit te breiden en te verbeteren. De X-Trails Vaalserbergtrail 30km. Een veelbelovende route met maarliefst 720 d+ zal uitdagen. Ik heb er erg veel zin in.

De route zal me drie keer langs hetzelfde punt leiden maar belooft steeds andere geweldig mooie stukken van Zuid Limburg en de buurlanden te laten zien.

SchoenenVerjaardag die je kan tellen op je tenen

Vijf jaar geleden nam ik de gok en kocht ik mijn eerste paar Vibram FiveFingers: de Sprint. Een mooi rood paar hardloophandschoenen waar ik een nieuwe looptechniek op zou leren. En vandaag, vijf jaar later, gebruik ik ze nog steeds. Ik moet toegeven: de slijtage van de trainingskilometers en wedstrijden is goed te zien en de schoenen hangen aan de laatste draadjes. Maar ze doen het nog prima!

Voor elk jaar één: welke vijf lessen heb ik geleerd uit vijf jaar barefoot / minimalistic running?

#1  Denk aan je voeten

Bij het hardlopen is er zo veel om op te letten. De route, de omgeving, hartslag, ademhaling, pasfrequentie en trainingsschema is een behoorlijke hoop data om op te letten. Zeker bij het leren lopen is het erg gemakkelijk om te vergeten om bewust te worden hoe de voeten voelen. Een erg belangrijke stap omdat alle feedback in het lichaam belangrijk is. Mijn voeten vertellen me of ik stevig sta, of ik stevig ga staan en hoe lang ik nog stevig kan staan.

#2 Vertrouw

De voeten zijn de eerste stap naar het lichaam vertrouwen. Uiteindelijk dragen de voeten het hele lichaam en de eerste uitdaging is dus ook om het lichaam zo relaxed mogelijk op de voeten laten staan. Rechtop staan is daarbij een enorm belangrijk middel. Ik heb bij anderen leren kijken naar de houding en daarvan de efficiënte en belastende effecten van te bekijken. Door te proberen kon ik belasting leren herkennen en vermijden en een efficiënte houding aannemen. Door het lichaam te vertrouwen kan ik meer en meer de relaxte houding opzoeken.

#3 Stel ambitieuze doelen

Lopen wordt leuker als er een mooi meetmoment bij zit. Dit kunnen wedstrijden zijn of prachtige routes die nog zeker een keer gelopen moeten worden. Het kiezen van uitdagingen die bij me passen heeft enorm geholpen bij het groeien als hardloper. Sneller lopen, verder lopen, efficiënter lopen en genieten.

#4 Luister naar je lichaam

Op tijd rustig aan doen, pauze’s inlassen en training afwisselen is cruciaal om het plezier te behouden en het lichaam fit te laten zijn. Blessures voorkomen doe je door op tijd gas terug te nemen, trainingen aan te passen en vooral rustig op te bouwen. Dat houdt dus ook een #DNS in voor een wedstrijd of twee.

#5 Geniet!

Voor mij de belangrijkste reden om te lopen is genieten! Genieten van de omgeving, van het lopen, van de uitdaging, van de verse zuurstof die naar binnen gezogen wordt, van de mensen in de buurt, van de sfeer van een loopevenement en vane een slokje water na 15 kilometer. Genieten is zo enorm belangrijk, zowel het doel, middel als de beloning.

Soms moet je gewoon dingen doen – terugkrabbelen

Dat je soms gewoon dingen moet doen in de voorbereiding tot een wedstrijd heeft ook een andere zijde. Vandaag nam ik het definitieve besluit wat ik óók moet doen. De wedstrijd verschiet laten gaan.

Helaas is het in de voorbereiding al moeilijk gebleken om aan trainingskilometers te komen. Deze winter was er bijzonder weinig energie over om te gaan lopen en was het zwaar. Zelfs het vooruitzicht van een nieuwe uitdaging volstond niet.

Dit weekend een paar dagen in bed, geveld met griep, is de laatste druppel. Een week later nog steeds trillerig en futloos. Het lukt niet om voldoende trainingskilometers te maken om over een paar weken al de volledige afstand te gaan lopen.

Dus gaat het startnummer in de aanbieding en kies ik voor de veilige optie. Nog een jaartje dromen.

“Soms moet je gewoon dingen doen”

In het boek Eat & Run (Eet en Ren) vertelt Scott Jurek het mantra dat zijn vader hem geleerd heeft.

Soms moet je gewoon dingen doen

In het boek motiveert het Jurek om te blijven lopen als het moeilijk wordt, om vol te houden als het zwaar is, en om te kiezen voor de lange termijn als het saai wordt. Het is een zinnetje dat vaker door mijn hoofd vliegt tijdens de magere marathon-voorbereiding. Continue reading ““Soms moet je gewoon dingen doen””

Modderige kilometers

Het was zondagmorgen en er was tijd voor een rondje. En als de tijd er is heb ik in de voorbereiding voor mijn volgende wedstrijd de oefenkilometers hard nodig. Omdat het trainen deze weken niet van harte gaat, besloot ik weer naar de heuvelrug te gaan waar ik nog een route ken die geschikt was.

De afgelopen weken ging trainen moeizaam. Vaak was de energie er niet, of gooide pijntjes en vermoeidheid roet in het eten. Daar luister ik naar, want ik vind het belangrijk om niet te overtrainen of mezelf te blesseren. Dus kies ik kortere routes of inkortbare routes. Een directe aanleiding, anders dan druk met werk en thuis, kan ik niet zo snel vinden. Het zet mijn streven voor Rotterdam op losse schroeven, maar dat mag. Continue reading “Modderige kilometers”

WordPress & rechten bij het updaten van themes, plugins en de WordPress core

Eerder deze week beschreef ik mijn eerste stappen in de dubbele rol van WordPressbeheerder en systeembeheerder. En vooral over de beveiligingsuitdagingen die daarbij komen kijken. Specifiek ging ik in op de concessies die ik moest maken om afbeeldingen en andere attachments toe te kunnen voegen aan mijn posts. In dit artikel ga ik dieper in op manieren waarop WordPress, plugins en themes veilig geüpdated kunnen worden. Continue reading “WordPress & rechten bij het updaten van themes, plugins en de WordPress core”